跑步补水的正确方法

1.跑步前喝水可以提供所需的能量：跑步前1~2小时，可以引用250 ~ 500毫升的水给身体补水；周围环境，如温度、海拔、距离、强度等。会影响对水的需求，并可相应调整。

2.跑步时喝水可以增强表现力：运动一小时以上，或者环境极其恶劣时，要及时补充电介质；每15~20分钟加入85~170ml。

3.跑步后及时补充恢复：根据你跑步的距离和强度，跑步后要逐渐喝170~680ml的水，帮助身体恢复。