怎样样减肥效果好（有效瘦身方法）

1.建议你减少热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，6周可以瘦5-8公斤，少摄入500卡路里，2个半月可以瘦10-20公斤。

2.多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内积累的毒素和废物。

3.吃饭的时候要长时间咀嚼食物。细嚼慢咽不仅能，还能帮助胃吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物，会让大脑有更多的时间接收来自胃部的“饱腹感信号”，同时人体内的“饥饿”会明显减少，从而达到控制食物摄入的效果。

4.建议你每周步行或慢跑5次，每天1次，每次45分钟内行驶5公里，这样2个月内就能看到明显的变化。如果你每天45分钟走6.5公里，你会瘦更多。

5.游泳是比较好的运动。是全身运动，几乎可以锻炼全身所有的肌肉。它不仅能塑形，还能增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动，12分钟自由泳可以消耗836千焦的热量。