正确掌握健身车的锻炼方法（健身车锻炼方法）

1.慢慢骑

2.中速骑行

3.骑得快

4.速度和速度的结合

分步阅读

方法/步骤

一

慢骑：骑行时心率不超过比较大心率的65%，骑行时间持续20分钟以上，可以燃烧更多的脂肪，更适合想减脂的人。

二

中速骑行：中速骑行是将心率控制在比较大心率的65%-85%，可以锻炼人体的心肺功能和有氧运动能力。

三

快速循环：心率可以达到比较大心率的85%。在这个过程中，身体主要通过无氧糖酵解提供能量，可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。

四

速度与速度的结合，既能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，又能增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的速度与运动相结合的方式，会达到更好的健身效果。