怎样让瘦人快速长胖（瘦人长胖的最快方法）

1、调理脾胃功能

瘦子大多脾胃功能差，要么食欲不振，要么吸收不好，所以无论吃多少都不会长肉。所以想增肥的人，首先要补脾胃。

2.饭前一小时避免吃零食。饭前喝一杯水洗胃。

三餐要定时吃，让肠胃养成正常的操作习惯，饭前一小时要避免吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了，也要以三餐为主要的营养来源和热量摄入。

3.合理分配三餐的摄入比例

早餐很重要，因为早餐是昨天晚饭后的第一餐，所以饮食摄入比例不应该随便处理。早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少。

4.三餐品种丰富多样，营养均衡

要保证均衡的营养摄入，比较好的办法是以大米为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆五种食物。所以这种饮食习惯优于西式饮食。喜欢只吃三明治和汉堡的人，要迅速纠正你的饮食习惯。

5.适度增加脂肪摄入

奶油，五花肉，肉都是不错的选择。

6.多摄入矿物质锌

锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中，牡蛎除了含锌外，还有助于*胸的促物质，可供瘦弱者食用。

7.吃饭时不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的能力，还会引起腹胀，从而影响进食量。想增肥的人如果有这个习惯，就要尽快改掉这个坏习惯，以免吃的越来越淡。

8、冬补肉比较快

冬天由于热量消耗高，特别容易饿死，人体容易自发储存皮下脂肪，胃口大，吸收好。只要补加强，想增肥的瘦子大多都能达到目的。

9.充足睡眠

如果想长肉或长高，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好生理时钟，早睡，让身体睡个好觉，有助于身体长胖！