减腹部脂肪最有效的运动方法

1.仰卧起坐：仰卧起坐是减少腹部脂肪比较常见、比较有效的方法。可以让女生肚子里的肥肉松实，但是你仰卧起坐做的对吗？做仰卧起坐的时候，很多人都是把腿伸直平放。其实应该90度抬腿，双手放在头上，这样腹部的运动强度更大。但是，当很多人无法接受这种强度时，可以选择双手放在身体两侧。每次起床都要和它协调呼吸，呼气。不要每次做仰卧起坐都追求量。过度运动会导致第二天腹痛。第二，慢慢起床，慢慢躺下，起床后暂停一会，这样腹部锻炼的效果更好。

2.肚皮舞：跳过操的人都有这种感觉，腹部旋转动作很多，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞演变而来的。我们看到的肚皮舞者腰部曲线非常性感。虽然肚子没有放气的时候那么瘦，但是有一点点肉看起来更漂亮。看电视时，可以双手平行放在臀部或身体两侧，双脚与肩膀对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹的力量在胯部画“8”，有空就可以做，对于减少腹部脂肪来说，简单高效。

3.睡前在空中骑行：在空中骑行是指躺在床上，抬起腿来模拟自行车的运动。速度不要太快，既能减少肚子上的脂肪，又有助于收紧大腿肌肉。一次做2组，一次20个左右。也可以利用床靠墙形成的垂直角度，把腿抬靠墙，身体上部离墙越来越近，有利于腹部脂肪的收紧。