如何瘦上半身（瘦上半身的20种方法）

1、对于腰部肥胖，站起来坐在椅子上，双腿并拢，收腹。也可以仰卧上身，伸直背部肌肉，反复前后运动至少十分钟。也可以伸展手臂锻炼腹肌，保持身体直立，双脚与肩膀一样宽，一只手臂抬起身体向另一侧倾斜。另外，模仿擦地板的动作也可以减少背部的脂肪。

2、掌压。先做俯卧动作，然后两臂分开肩宽后，手掌压在地上，身体撑起。在放慢动作。在这个过程中，保持背部和腿部平坦。这一组做8到10个动作。重复次数建议2、3次。每组可以休息30秒左右。

3.仰卧起坐。做仰卧起坐时，你需要把手放在脑后，然后躺在地上或垫子上。按住脚，然后弯腰。这个动作每组做20到30次，然后分2到3组做。中间可以休息，大概20到30秒。

4.靠墙站着。靠墙站比较容易。你需要把脚趾放在脚趾上，然后靠在墙上，保持拳头周围的距离。建议靠墙站15分钟以上。

5.瑜伽。瑜伽的动作很多，要考虑先练好基本动作。但是需要专业人士的指导。

6.轮流用哑铃划船。做这个训练，需要准备哑铃。要做这个动作，保持。破壁机顶部平直后，同步向后打击，双手握住哑铃。双脚张开，齐肩。然后放低上半身，再做划船。你大概做了15次。你可以训练两到三次。做这个训练的时候要注意速度，不能太快。

7.踩上你的自行车。骑自行车是一项非常有用的有氧运动。我也选择在家里或者健身房踩。出门也可以选择自行车作为主要交通工具。

8.游泳。游泳是一项燃烧**的运动。能有效帮助。游泳的时候需要保证自己的安全。

9.试试跑步或者慢跑。跑步可以帮助你快速入门。可以选择边跑步边听音乐，可以增加适当的娱乐性。

10.攀岩。攀岩也是的好方法。但是万一你比你看起来好，你需要增加上半身的重力。攀岩时建议保证自己有足够的体力，佩戴安全装备，需要去健身房或者专业场地。

11.普拉提。普拉提是一种通过对抗或运动的形式来训练你的柔韧性，达到塑造苗条身材的运动。有时候你需要去做，去锻炼球，或者去装球。

12.滑臂运动。划臂是一种很棒的双手摆臂动作，双腿呈90度弯曲。

13.散步是一种非常好的运动。

14.打羽毛球。打羽毛球靠弹跳和挥舞手臂跑来跑去消耗体力。

15.打乒乓球。打乒乓球也是很有用的瘦*运动。

16.跑楼梯。跑楼梯是通过大幅度跑步，消耗体力来达到瘦*的目的。

17.打网球。打网球消耗能量，有助于减少下半身脂肪。

18.举哑铃。使用哑铃举可以有效帮助上半身消耗脂肪，塑造健康的身体。

19.带张力设备的练习。用拉力机双手挥动，消耗上半身脂肪。

20.打篮球。打篮球，通过大量跳跃帮助身体减脂。