怎样在睡前瘦大腿（最有效果的睡前瘦大腿运动）

1.袖手旁观下床，站成一条直线，收紧腹部和臀部，用左手轻轻支撑床沿，右手插入腰部。右脚后退一大步，踮起脚尖，左脚微微弯曲。

2.俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，向内挤压。屈膝，用力向内挤腿，一组做1 ~ 3个动作，共15次。

3.仰卧，双手放在两侧，先弯曲右腿，大腿尽量靠近胸部，停3秒后伸直。换左腿。交替双腿，连续做20次。

4.左侧躺在地上，双腿并拢伸直，左手屈肘撑头，右手屈肘放在胸前地面上。抬起右腿与地面垂直，双脚弯曲。重复10次，然后换到右侧，重复动作10次。