怎样瘦上身和肚子（瘦上身和肚子最快的方法）

1.控制高脂肪食物：如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐。

2.少吃高强度水化合物的食物：在平时的饮食中，较高的碳水化合物含量主要来自谷类(如大米、面粉、杂粮等)。).谷物是能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和b族维生素。我们的重点是控制，而不是停止。肥胖的人吃饭一定要少吃麦片。因为人很少在饭后运动，过多的能量如果不能消耗就很容易转化成脂肪。

3.减少精制糖的摄入：精制糖容易代谢，但如果不在人体内，很容易转化为脂肪。

4.饭后不要吃零食：尤其是花生和坚果。如果你真的喜欢，比较好早上吃，因为坚果类食物富含蛋白质，人吃了会有饱腹感。

5.不吃夜宵：晚上太饿了，可以吃飞过水面的青菜。可以提供维生素、纤维素矿物质等。对人体来说，但它的能量很低，脂肪很少，比较适合肥胖和糖尿病患者。此外，还可以吃蘑菇、芋头等食物，如猪腰、粉丝、粉条等。在晚上，但是你应该注意不要放太多的油在吃的时候。

6、早餐比较好吃一些低脂、脱脂牛奶，也可以吃少量奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。午餐应该吃一些肉，比较好是鱼，150克比较好。然后可以吃250克青菜和一些瓜类、西红柿，但是不能用太多油炒或者煮。