里边都含有什么营养（45岁女人吃什么皮肤最好）

1.胡萝卜：胡萝卜被称为“皮肤食品”，可以滋润皮肤。胡萝卜富含果胶，果胶能与汞结合，使人体内的有害成分得以排出，皮肤看起来更加细腻红润。含有胡萝卜素，抗氧化美白，防止黑色素沉淀，去除皮肤多余角质。它还含有抗氧化不可或缺的维生素e。

2.橄榄：早在古希腊时代，橄榄树就是生命和健康的象征，不仅可以作为健康食品食用，还具有突出的美容效果。从树叶到水果，橄榄树都能提取护肤精华。橄榄叶精华帮助皮肤抵抗污染、紫外线和压力诱导的氧化；橄榄果实含有另一种强大的抗氧化成分——酚类化合物，与橄榄苦苷结合后能提供双重抗氧化修复。

3.黄瓜：味道鲜美，酥脆嫩香，深受人士的好评。而且富含人体生长和生活活动所需的各种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，能为皮肤和肌肉提供充足的营养，有效抵抗皮肤衰老，减少皱纹。富含果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀，缓解皮肤过敏。

4.葡萄：含有大量的葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因的增殖，有效延缓衰老；还含有单宁酸和柠檬酸，有很强的收敛作用和柔和的保湿作用。此外，葡萄果肉含有维生素b3和丰富的矿物质，能深层保湿，，促进皮肤。

5.柠檬：柠檬含有维生素b1、维生素b2、维生素c等营养成分。此外，它富含有机酸和柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，在促进皮肤新陈代谢、延缓衰老和抑制色素沉着方面非常有效。