如何才能戒掉手机瘾（初二怎样戒掉手机瘾）

1.不要让生活太无聊，尽可能的丰富业余时间，多交朋友，在业余时间多做瑜伽、篮球、跑步、深呼吸等活动，丰富生活。

2.下意识的强迫自己每隔几个小时检查一次手机。如果一定要随身携带手机，就放在包里，强迫自己不要经常打开包检查手机。

3.通过朋友同学之间的相互提醒来限制手机的频繁使用。在学校或者家里，等对方协商，让对方监督提醒你。比如在长时间使用手机的提醒下，提醒某些地方不要使用手机。

4.放学后和休息时，规定一定时间玩，没有不必要的东西，不要用手机。

5.删除一些不常用的应用。购物、旅游、理财、游戏等应用太多，不仅会影响手机的运行速度，而且对于很多推送消息对我们来说也没什么用。因此，我们可以有选择地屏蔽或取消注意力。

6.设置手机减少不必要的干扰，清理第一屏。使用移动助理或安全软件进行设置，减少对信息、广告、欺诈电话等的骚扰。并减少不必要的调用次数。同时清理手机第一屏，只保留比较常用的手机、信息、音乐等。

7.不要把手机带进教室，或者午睡时放在身边。

8.不要一遇到问题就想到手机。也许还有其他更好的方法来减少你对手机的依赖。

9.通过写日记的方式，把每天使用手机的时间和目的写下来，这样你就可以真正知道你一整天都在用手机做什么。是的，写一些自己认为有意义的东西，让自己发现更多身边的人和事，不仅可以戒掉对手机的沉迷，还可以开阔自己的视野，锻炼自己的语言组织和表达能力。

10.想玩手机的时候鼓励自己转移注意力，自我暗示“没有手机的生活是多么充实而踏实”。