怎样减肥效果比较好（瘦身最有效最快速的方法）

1.负重训练可以增加基础代。有氧运动有助于减少体脂，但只有增加身体肌肉量才能提高身体的基础代谢率，即使坐着也能！或者可以采用有氧运动和负重训练，效果更好。

2.设定就能达到目的。一般来说，瘦*不存在只瘦不完整的可能。一定要瘦，全身。至于哪一方肉少，也是自然遗传决定的；所以，比较重要的是先定好要的体重。理论上，每天多摄入1000卡路里，每周就可以减掉1公斤体重，从而设定自己的目标。

3.有氧运动失去全身。同样的，因为没有局部减脂这回事，所以比较好从每周至少三次的有氧运动开始，选择可以长期挑战的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车或者爬楼梯。也可以交替进行，每周至少运动150分钟，心率至少达到说话但呼吸微弱的状态。

4、下体阻力练习，做一些深蹲、弓步或专门针对大腿和小腿肌肉的阻力练习，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。

5.洗澡时用热水和冷水按摩。总是站着洗，可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。重复几次可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

6.充足的睡眠也很重要。每天睡8小时也可以帮助瘦腿，因为睡眠不足也会影响身体的和新陈代谢。国外很多研究已经证实，睡眠不足的人更容易发胖，长胖。

7.改变饮食习惯，多吃有助于燃烧腿部脂肪的水果和蔬菜。比如芹菜、香蕉富含钾离子，可以预防腿部水肿。西瓜和红豆有助于消除腿部水肿和代谢体脂。日常饮食中应补充这些水果和蔬菜，避免高热量、高脂肪的食物。另外，甜食要尽量克制。含糖量高会减缓新陈代谢，更容易在下半身堆积脂肪。另外，饮食上可以从这几个方面入手。