怎样紧致瘦身（紧致瘦身的方法）

1.每天保证基本营养。饮食是很多人会选择的方法。但是，我们不应该盲目节食。每天要保证基本营养。牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、豆制品、蔬菜和水果可以适量食用。

2.多喝水而不是饮料。喝水可以改善新陈代谢，加快体内废物的排出，防止对人体有害的有毒物质堆积，使胃肠蠕动正常，防止便*。一天喝2000cc到3000cc比较合适。喝饮料会毁了你的计划！

3.规律饮食。期间定时吃饭很重要。你不应该随便节食。你应该好好计划你的饮食。比较好给自己制定饮食，时刻提醒自己。

4.不要停止吃水果，就像蔬菜一样(蔬菜食谱)，水果是各种营养物质的良好来源，每份水果可以有50-100卡路里，水果也是你添加膳食或甜食的比较佳选择。

5.简单清淡的饮食比较健康。要从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，特别是少吃油腻和甜食，控制食欲，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜和水果，保持食物清淡，使能量供应低于消耗。

6.总是练习身体的死角。其实一些比较简单的基本动作，比较能练出身体的死角，比如平躺在床上，双手摸双耳，抬高身体，收紧臀部。能收紧大腿、臀部、肩膀、手臂、腹部等比较难的死角，每一个角落的脂肪都燃烧的很旺。

7.起床后做仰卧起坐。大多数人对仰卧起坐的理解可能只停留在增加腰部力量上。事实上，它可以有效地促进腹部内脏运动，帮助你在早上的第一天排出体内积累的毒素。