减肥营养餐食谱一周（7日瘦身食谱最快方法）

1.第一天

早餐：一个茶叶蛋，一个全麦吐司，一个火龙果。

午餐：一片玉米和一杯脱脂牛奶。

下午茶：两个鸡蛋。

晚餐：番茄蛋花汤，蒸鳕鱼150g，凉拌生菜。

2.第二天

早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶杯，悉尼一号。

午餐：米饭100g，番茄豆腐汤150g。

下午茶：火龙果。

晚餐：一片全麦吐司，炸鸡胸肉配芦笋150g，凉拌生菜。

3.第三天

早餐：一个煮鸡蛋，一片全麦吐司和一个苹果。

午餐：鸡胸肉150g，红薯1个，水煮蔬菜适量。

下午茶：一块玉米。

晚餐：清蒸鱼、番茄蛋花汤、水煮蔬菜。

4.第四天

早餐：一杯无糖酸奶，200g杂粮粥。

午餐：6个饺子。

下午茶：一种火龙果。

晚餐：一碗生蔬菜汤，炒西兰花配瘦牛肉(牛肉150g，西兰花150g)。

5.第五天

早餐：红薯和脱脂牛奶。

午餐：糙米100g，番茄豆腐(一个番茄，豆腐150g)。

下午茶：桃子或苹果，一个。

晚餐：青椒炒鸡胸肉，一片全麦吐司，一些水煮蔬菜。

6.第6天

早餐：原味燕麦片，一份火龙果。

午餐：一个鸡蛋，一份黄瓜沙拉，一片全麦吐司。

下午茶：一块玉米。

晚餐：米饭150g，清蒸鱼，番茄蛋花汤。

7.第七天

早餐：鸡胸肉50g，水煮西兰花。

午餐：一碗生蔬菜汤，炸鸡胸肉配芦笋。

下午茶：一杯脱脂牛奶。

晚餐：馄饨150g。