瘦身的全部方法

1.补充水分。每天自觉补水。不要等到口渴了才喝水。当大脑感觉到口渴时，身体已经缺水了。体内水分不足会降低血液循环和新陈代谢的速度，严重影响脂肪的燃烧，使身体难以。所以首先要做的就是补水，让身体快速代谢。

2.不要囤积食物。当有囤积食物的时候，你的手自然会伸向食物，你的大脑会有进食的欲望。不是真的饿，只是食欲。如果任其发展，你会变得肥胖。

3.当手头没有食物时，食欲会降低，食物摄入量也会减少，这对抑制肥胖有重要作用。

4.优雅地吃饭。从开始吃饭到大脑有饱腹感需要15-20分钟。如果吃得太快，在感觉饱之前会吃太多的食物，不仅会增加食欲，还会增加食物的摄入量。所以，慢慢的优雅的吃。保证吃饱前少吃食物，达到降食欲的效果。

5.规律饮食，一日三餐，既能给身体补充足够的营养，提高身体的新陈代谢，又能避免饮食间隔过长而引起的饥饿感。不吃东西不能，要有规律的吃。

6.晚饭早点吃，晚上新陈代谢慢。为了不积累脂肪，晚饭一定要早吃，晚上不能吃到很晚。比较近的晚餐时间是19点。另外，睡前三个小时除了水什么都不要吃。

7.饭后站十五分钟。饭后血糖水平急剧上升，容易堆积脂肪。这时，你一定不能马上休息。应选择站立或整理餐具，以提高新陈代谢，抑制脂肪堆积。

8、保持上半身挺直，无论坐着还是站着，都应该挺胸。这样可以改善上半身的体型，外观有很好的瘦腹、瘦背、*胸的效果。此外，保持上半身挺直还可以促进身体的血液循环和新陈代谢，对加速脂肪的燃烧有很大的帮助。