哪些食物可以让皮肤变白变细嫩（吃什么让皮肤变白变细嫩方法）

1.富含脂肪酸的食物：比如深海鱼，omega-3、omega-6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养物质，它们比较好的食物来源是沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻、亚麻籽等种子、鸡蛋、大豆等。

2.富含抗氧化剂的食物：如深色水果和蔬菜，抗氧化剂可以对抗人体内的自由基，保护皮肤，使皮肤更饱满、更有弹性。新鲜水果和彩色蔬菜富含抗氧化剂，如草莓、覆盆子和黑醋栗、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿。

3.富含维生素a的食物：如动物肝脏，维生素a可以帮助皮肤形成新，使皮肤柔软，防止干燥和皲裂。富含维生素a的食物包括全脂牛奶和鸡蛋。另外，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素a，富含这种营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等。

4.富含维生素e的食物：如坚果，维生素e可以滋润皮肤。早期出现皱纹、皮肤苍白、长痘、易擦伤、伤口愈合缓慢都是维生素e缺乏的症状。花生酱、麦芽、全谷物都是维生素e的来源。

5.富含b族维生素的食物：如粗粮，b族维生素有助于促进皮肤新陈代谢，保持皮肤湿润光滑。比较好的食物来源是牛奶、花生酱等。

6.富含锌的食物：如海鲜，锌对皮肤健康有益，并能促进伤口愈合。膳食补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇。