皮肤黄的人吃什么可以美白（女人脸黄吃什么变白）

1.主食应该是富含矿物质的粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦。此外，多吃一些补气的食物，如紫米、黑米等，有很好的补*作用，其他营养成分也比较丰富。

2.女性要避免抽烟喝酒，因为身体本身不如男性，抽烟喝酒会降低。避免吃冷的食物，尤其是月经后。也尽量少吃烧烤和烟熏食物，容易致。

3.益*的蔬菜可以选择山、土豆、南瓜、冬笋、胡萝卜和香菇等富含b族维生素的食物；有富含叶酸、生物碱和铁的食物，如木耳、地木耳、黄花菜、菠菜等。

4、肉类应选择富含硫胺素、核黄素、烟酸等有助于补气补*的食物，如鸡肉、鹅肉、牛肉、鹌鹑、五花肉、鲱鱼、鱿鱼、鱿鱼、章鱼等；富含蛋白质和生物碱的食物，如猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄花鱼、章鱼、鳗鱼、鱿鱼、海参、蛤肉、带鱼等，有利于补*。

5.红枣、椰子等富含微量元素的食物，促进人体血液循环，对气血有很好的作用；荔枝、龙眼、花生、樱桃、葡萄等富含叶酸、烟酸、类黄酮，适合补*。