如何选择跑鞋

1.neutral):的足弓高度正常，足印中间有一个很大的弧线，没有间断。跑步的时候一般是脚跟外侧着地，然后内侧滚动减缓冲击力，比较后过渡到全脚着地。脚和体重正常的跑步者在运动力学方面效率很高。他们可以选择半弧形稳定跑鞋或缓冲支撑跑鞋。

2、平足式/低足弓(servere over pronator/over pronator):由于足弓低，脚印饱满，整个鞋底都会印在地上。跑步时，扁平足的人往往是脚后跟外侧着地，然后过度向内侧滚动形成内翻。如果不纠正，可能会发生许多因过度磨损而导致的关节损伤。平足跑步者应选择直的或半弯曲的鞋子，鞋子带有特别加固的足弓垫，以减少内翻的程度。避免穿太厚的坐垫或弯曲的跑鞋，适合支撑跑鞋。

3.pronator下):的脚印很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚落地时向内滚动通常没有足够的缓冲，所以冲击力的吸收并没有明显减缓。这种脚的人应该选择缓震、弧形或半弧形鞋。鞋底的柔韧性应该增加脚的活动范围，避免稳定鞋子。

4.控制动作型：适用于中重度内翻足和体重较高的人群。它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支撑足弓。它的外部特征是足弓增厚，鞋子重量适中。比如nb 850， foundation 8就是这样的跑鞋。

5.缓冲减震型：适合跑步技术好，前脚掌或脚中部落地，用脚掌和外侧支撑的跑步者。鞋子中等重量，鞋底很厚。很多知名品牌的跑鞋都有缓震功能，比如品牌的air max和zoom系列，new balance的mr1080高端缓震跑鞋，的缓震跑鞋代表作品改成boost，李*的“双都”也是缓震跑鞋，高品质缓震旗舰鞋是凝胶雨云和积云。

6.稳定型：适合轻度至中度内翻足的跑步者，由脚的中外侧支撑。这双鞋自重适中。比如水野水野彩香浪涅槃系列就是稳定跑鞋的高品质系列，李*品牌稳定跑鞋的代表就是“烈君”， gt-kayano也是稳定跑鞋。

7.比赛类型：适合跑步技术好、体重轻或脚轻微内翻的跑步者，鞋子自重轻。adizero系列跑鞋，主要设置在减震和公路跑步比赛中，被称为上跑得比较快的跑鞋系列。faas系列也适合短跑运动员；如果你喜欢跑马拉松，为马拉松运动员特别设计的李*云马是一个不错的选择。

8.越野型：鞋底较厚，沟槽较深，抓地力较强，适合在陆地、森林等自然地面上跑步，鞋子自重较重。的gel-fujisensor 3和gel-fujielite都是越野跑鞋。

9.赤脚型：这种跑鞋强调轻便灵活，让运动员享受“赤脚”自由奔跑的感觉。代表性的鞋是品牌自由系列和 33系列。